盛夏时节，酷暑难耐，但总免不了出门办事，有的工作本身就在室外，这时候，面对如此炙热的环境要怎样才能防暑呢？ 1、高温作业如何防暑：高温作业人员体内热量消耗大，出汗多，身体的生理代谢往往发生一些改变，如唾液和胃液分泌减少，胃酸浓度降低等。在高温下从事工作的人员每人每天出汗约3000～5000cc，最多的可达8000～10000cc(500克等于500cc)，超过常人出汗量的5～7倍。由于汗液的大量蒸发，机体内所需的钾、钠、钙等无机盐以及水溶性维生素也随着汗液排出体外。如果不及时补充所排掉的水分和氯化钠，将会引起水盐代谢紊乱，出现一系列病理现象。早期有食欲不振、恶心、头昏、头晕、疲乏无力、四肢酸困、体力下降，严重时引起血液浓缩，甚至发生抽筋或中暑昏倒。最有效的办法就是每人每天至少应补充水分5000cc左右，补充食盐15～25克以上(食物中含的盐在内)。补充的方法可以经常喝点盐开水，每500克水中加食盐1克左右为宜。还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等等。这样既可消暑解渴，又能及时补充必需的食盐，对预防中暑非常有效。 2、户外活动如何防暑：（1）喝水。大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。（2）降温。外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温。（3）备药。可以随身带一些仁丹、十滴水、霍香正气水等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重，应该立即送医院诊治。

夏季出行旅游防晒工作自然要做足，除了要涂厚厚的防晒霜，以下这些注意事项你都准备充分了吗？ 1、穿浅色衣服：夏季外出旅游时应穿白色、浅色的或素色衣服，不宜穿黑色的或蓝色的衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热漫、散热快、穿着凉爽，不易中暑；而黑色或蓝色的衣服吸热快、散热慢、穿着闷热，容易中暑。 2、戴隔热草帽：编织草帽的原料多为空心的，里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不良导体，另外，草帽对阳光还有一定的遮挡作用。因此，夏季外出旅游最好戴一顶草帽。 3、中午要休息：早晨空气新鲜，气候凉爽。因此，夏季外出旅游时，出发时间应该早些，到了中午就休息，下午三四点钟以后再进行旅游活动。这样不但旅游时有精神，不觉累，而且还不中暑。 多喝盐开水：夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。 4、多喝盐开水：夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。而多喝些开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑。喝盐水时，要少量多地喝，才能起到预防中暑的作用。 5、带防暑药物：在旅游途中，容易遇到多变的气候，忽冷忽热的气温易感冒，又闷又热的天气最爱中暑。因此，夏季外出旅游时应带些防暑药物。如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等。

很多上班族虽然场呆在空调房里，但中暑的风险却也不小。例如以下几种情况都有可能中暑： 情况一：当从外面很热的环境进入室温调到很低的空调房时，极易发生中暑； 情况二：去外地出差或旅游的机会较多，开车或坐飞机时间较长，没有及时补充水分，通风降温条件又不好，易导致中暑； 情况三：去健身房锻炼时，由于大量出汗，没有很好地补充水分，且从有空调的房间出去时，也易中暑。 所以对于上班族而言，防暑工作可不能忽视： 1、适当运动：健身运动是上班族的时尚，但在炎热的夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。 2、及时补充水分：夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。　　空调温度别调得太低：如果在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。 3、合理睡眠：中暑的发生还与睡眠有关，人们最好合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。

夏季高温难耐，稍微有点大的活动都会让人感觉体力不支。热伤风的情况也屡见不鲜。所以，家居中常备些防暑药很有必要哦。 1、藿香正气液(水、丸、胶囊)：这四种剂型的作用及药理基本相同。主要有祛暑解毒、化湿和中之功效。临床凡有外感风寒、内伤湿滞表现为感冒、呕吐、泄泻的患者，均可使用。 2、十滴水：有祛暑散寒、健胃之功效。主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。长途旅行、高温环境下工作者，可用此药预防中暑。 3、人丹：具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏日常用防暑成药，主要用于因高温引起的中暑头痛、急性胃肠炎(呕吐腹痛腹泻)、夏季感冒与水土不服等。 4、暑症片：具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。孕妇忌用。另外，夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。 5、清凉油头痛头晕时，取少量涂于印堂穴和太阳穴处，能提神醒脑，蚊虫叮咬、皮肤瘙痒或有轻度烧伤、烫伤时，取少量涂于患处，能活血消肿、镇痛止痒。

又到夏季，不管是在家还是出门似乎都躲不掉汹涌而来的热浪。防暑降温用品必须备起来了： 1、空调：空调算是夏天必备的消暑利器了。但也不能太过贪凉。夏季室内的空调温度应该是28度，且风力应该是最小最柔和的。同时，尽量避免全天开着空调，在早晚时间里，开窗通风是非常重要的。毕竟，密闭的空间对健康是很不利的。 2、凉席：夏季床上用品当然离不开凉席。但是，凉席也不是乱买的，选购时一定要注意。一般应观察凉席整体的颜色是否一致，是否有霉斑、破孔和毛刺，摸上去手感是否平滑，是否有异味等。另外，婴儿适宜使用柔和的竹纤维席和纯棉凉席。老人、儿童适宜选用凉度较低的草席与柔软度较好的亚麻席。竹席适合中青年人使用。藤席和亚麻席适合各种人群。怕热的人可以选择凉性大的麻将凉席以及竹炭席。草席容易孳生螨虫，过敏性体质的人慎选。对于生活质量和时尚品位有所追求的人，牛皮席是不二的选择，但老年人和儿童最好不要用。除此之外，每种凉席的清凉度不同，席面温度随着室内及人体温度而改变的情况也各异，需按照自身的冷热程度接受能力进行选购，这样才能最好的享受到凉席所带给你的清凉一夏。 3、遮阳伞：遮阳伞当之无愧是女性夏日的消暑佳品。遮阳伞改如何选择呢？（1）在选择伞面时，面料纺织明显稀疏的伞抗紫外线性能一般较差。（2）织物由于具有缩水的特性，购买遮阳伞时，伞面宜大不宜小。（3）织物的颜色与紫外线防护性能有关。在同等条件下，颜色越深的织物抗紫外线性能越好，相比之下，黑色、藏青色、深绿色较浅蓝色、浅粉色、浅黄色等抗紫外线性能较好。（4）伞面在湿的情况下，由于水的光学传导作用，紫外线的透过率增加，防护效果降低。因此，湿伞不宜用于防紫外线。5、在我们生活的空间中，紫外线会从各个角度辐射到人体，抗紫外线遮阳伞只能遮挡从头顶上辐射到伞面上的紫外线。 4、空调扇:炎炎夏日，风扇制冷没有那么凉爽，而空调价格又高耗电也大。更重要的是大部分朋友一整天都在公司生活在空调环境下，回家再继续使用空调，一不小心就容易患上空调病了。这个时候空调扇的优势就出来了，价格便宜，不用密闭空间也能进行制冷。 5、太阳镜：太阳镜能防紫外线和强光照射，对眼睛可以起到保护的作用.

夏季天气燥热，大多人在夏季都有食欲不好的症状，其实，很多食物都特别适合在夏季食用： 1、盐开水：中医称白开水是百药之王。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20℃至25℃），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。 2、绿豆汤：绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴等功效，预防中暑。 3、茶水：科学分析表明，茶叶含钾较多，钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。 4、苦瓜：苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。此外，莴笋、芹菜等都是不错的选择，有健脾燥湿的作用 5、醋：食醋可增加胃酸浓度，开胃，助消化。夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。 6、鸭肉：性寒凉，而且能补充人体在夏天急需的蛋白质，适合体内有火的人食用，是夏天最佳的肉食 7、多吃水果以补充人体所需的水分和其它营养，西瓜、梨子、黄桃都是不错的选择

一般，高于人体的温度就容易造成中暑。因此，夏季高温时期，身体素质不好的可要注意了。一般情况下，以下情况比较容易中暑。 1、婴幼儿：婴幼儿的各系统发育不够完善，体温调节功能差，皮下脂肪又比较多，对散热不利。 2、孕产妇：因为怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，如果长期逗留在通气不良、温度较高的室内，就容易中暑。 3、老人：由于皮肤汗腺的萎缩和循环系统功能的衰退，导致体质较弱的老年人散热功能降低而易中暑。 4、心血管病患者：炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋，加重心血管的负荷。尤其是心脏功能不全者，他们体内的热量不能及时散发而积蓄，所以容易中暑。 5、糖尿病患者：糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝，虽然热量已经积蓄在体内，但病人的自觉症状却出现得较晚，容易中暑。 6、感染性疾病患者：细菌或病毒性感染，可使人体产生内源性致热原而作用于下丘脑产热中枢，使机体产热增强，还可使机体释放大量的儿茶酚胺类物质进入血液，导致血管痉挛收缩，影响散热，引发中暑。 7、营养不良者：营养不良的人因为营养素的缺乏导致血压下降，反射性地引起血管的收缩，还容易反复腹泻，导致脱水和电解质紊乱，导致中暑。 8、某些服药者：服用抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药等的人也会血管收缩，使体温调节中枢发生障碍，容易中暑。

夏季是人体最虚弱的时候，适当的补充营养和运动很有必要。下面我们就一起看看，防暑降温的常识你了解多少吧！ 1、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。 2、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。 3、太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。 4、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。 5、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品，以满足人体的代谢需要。 6、午睡时间不宜长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 7、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。 8、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。 9、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。 10、多吃含水量高的蔬菜水果，炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分以提高免疫力和预防疾病的发生。并且还要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。 11、不要剧烈运动，夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。 12、出门要备好防晒用具：夏天最好不要外出，等到晚上最阴凉的时候才出去走走，如果非得外出就要做好防护措施。如如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品。

夏季气温高，人们体内的热气难以散发，很容易造成中暑的情况。如果你也碰到这种状况，先不要着急，牢记5字口诀，准备好急救： 1、移。迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。 2、敷。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。 3、促。将病人置于4℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。 4、浸。将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中，以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受。 5、擦。四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15—30分钟左右，即可把体温降至37—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。